A, B, C та D3: які вітаміни приймати взимку

Узимку наш організм потребує особливого догляду, оскільки низька температура, короткий світловий день, сухе повітря, вітер та інші чинники позначаються на стані та настрої. Організм зазнає стресу та потребує підтримки. Тому в пригоді можуть стати вітаміни (https://eva.ua/ua/12739-12748/vitaminy/). У цій статті ми розглянемо, які з них особливо корисні в найхолодніший період року та як їх можна отримати.

Вітамін D3

Взимку дні коротші, і багато людей проводять менше часу на свіжому повітрі. Це може призвести до дефіциту вітаміну D, оскільки він синтезується в організмі за умови впливу сонячних променів. Вітамін D важливий для зміцнення кісток і зубів, підвищення імунітету та підтримки нормального функціонування серця.

Щоб підтримувати оптимальний рівень цього компонента, вам можуть знадобитися харчові добавки. Або додайте до раціону продукти, багаті на цей вітамін, такі як жирна риба, червона ікра, яєчний жовток, креветки, сметана, твердий сир, вершкове масло, гриби (зокрема, гливи, лисички, шампіньйони).

Вітамін C

Вітамін C відомий своєю здатністю підтримувати імунну систему. Взимку, коли інфекції та застуди досить поширені, він може допомогти запобігти захворюванням або полегшити їхній перебіг. Цей антиоксидант допомагає організму боротися зі стресом. Компонент збільшує вироблення антитіл і поліпшує відновлення тканин.

Вітамін C можна отримати з різних джерел. Одним з них є свіжі фрукти: апельсини, лимони, грейпфрути, ківі. А також ягоди: смородина, полуниця, шипшина. Овочі, такі як червоний та жовтий перець, броколі, капуста та картопля, також містять значну кількість цього компонента. Крім того, вітамін C наявний у травах (петрушка та крес-салат), у деяких м’ясних продуктах (печінці та нирках). Щоб забезпечити щоденну дозу потрібна різноманітна та збалансована дієта, яка включає ці продукти.

Вітамін A

Вітамін A важливий для здоров’я очей, шкіри та слизових оболонок. Узимку наші очі зазнають додаткового напруження через низьке освітлення та сильний вітер, тож важливо забезпечити їм достатню кількість вітаміну. Також він поліпшує стан шкіри, запобігає сухості та подразненню, що особливо важливо в умовах холодного та сухого повітря.

Вітамін A жиророзчинний, головними джерелами є печінка, жирна риба (наприклад, лосось), молоко та молочні продукти. Рослинні джерела ретинолу містять каротиноїди, що перетворюються в організмі на активний вітамін A. Споживання фруктів і овочів, таких як морква, кабачки, капуста, шпинат, апельсини, абрикоси тощо, допомагає підтримувати нормальний рівень компонента.

Вітамін E

Вітамін E є потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від шкідливого впливу вільних радикалів. У холодну пору наша шкіра особливо потребує захисту від вітру та морозу, і токоферол може допомогти зберегти її здоровою та зволоженою. Цей вітамін міститься в горішках, насінні, рибі, оливковій олії та інших жирних продуктах.

Вітамін K

Вітамін K важливий для згортання крові та міцності кісток. Коли імунітет може бути ослаблений, важливо мати достатню кількість цього компонента для швидкого одужання в разі порізів та подряпин. Він міститься в салаті, броколі, шпинаті та різних овочах.

Вітаміни групи B

Узимку вживання вітамінів групи B корисне через їхню важливу роль у підтриманні енергетичного обміну та психічного стану. Вони допомагають нормалізують стан нервової системи, що особливо важливо в умовах відсутності сонця й можливих змін настрою. Ці компоненти також допомагають адаптуватися до стресових ситуацій.

Основні джерела вітамінів групи B — м’ясо (особливо печінка, індичатина та яловичина), молоко та молочні продукти, яйця, риба (особливо лосось та сардельки), злаки, зернові, бобові, насіння та горіхи. Також броколі, шпинат, капуста, морква.

Загальний підхід до зимового харчування має передбачати різноманітність, враховувати індивідуальні потреби кожної людини. Перед вживанням будь-яких БАДів проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, які саме вітаміни та в якій кількості вам потрібні.

Потурбуйтеся про себе, щоб насолоджуватися зимовими святами в гарному стані та настрої. Бажаємо вам здоров’я!

^{* на правах реклами}